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难得糊涂

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日志

 
 

引用 【转载】颈椎保健操   

2015-09-17 20:20:28|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中,是否经常长时间保持一个姿势写字读书,使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...

                                                         接下来,请刘琰大夫带您一起来活动活动您的颈椎~

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                                                            热身运动:前,后,左,右~再来一次~

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                                  左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                                                           摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                                             头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                                  仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

                 颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

刘大夫颈椎保健操 - 捕鱼者 - 做现代有机农业 享健康快乐人生

伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?

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