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【转载】教师办公室练瑜伽 3个动作助你轻松减肥(图解)  

2015-04-25 17:27:37|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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教师办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥(图解)

 

  

    办公室练瑜伽 3个动作助你轻松减肥(图解)

2009年6月22日 - 理睬 - .


         对于久坐在办公室的OL一族来说,减肥成为了头号难题。今天就来教你在办公室就能做的减肥瑜伽动作,让你边工作也能边减肥,轻轻松松瘦下来。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  这个动作也可以膝盖弯着来做:坐进椅子一点,然后身体往下压,用你的胸部去贴大腿,双手垂放在双腿两侧,尽量触碰地面。这个动作能拉伸背部,同时有助于减肚子上的赘肉。OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族,只要找一张稳固的椅子,就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作,帮你轻松甩掉身上的肥肉!
  前屈式

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  1、坐在椅子上,双腿向前并拢伸直,脚背绷直,腰背挺直,双手放在大腿上。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  2、双手向前伸展,手指张开。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  3、呼气,身体向前,再往下,用你的手去抓住你的脚踝,尽量让你的背部拉直。腿不一定要伸直,因为这个动作主要是拉伸背部的

  船式

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  1、用手去扶住椅子两侧,身体往后靠,坐骨贴地,胸往前推,肩骨靠在椅背上。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  2、收紧腹部,腿部用力,向上抬起你的双脚。玉老师提示:不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。

  侧伸展

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  1、坐直,双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠,可以抓横杠),背轻轻贴住椅背,不是往后仰。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  2、抬起你的右手臂贴住耳旁,眼睛看正前方。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  3、呼气,上身向左侧伸展,停住约3-5秒,然后吸气的时候起来回到原位。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁,眼睛继续看着前方。

办公室练瑜伽  3个动作助你轻松减肥 - 理睬 - .


  5、呼气,上身向右侧伸展,吸气起来回到坐姿。玉老师提示:做这个动作的时候肩膀要放松,不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂,同时减掉侧腰赘肉。


 





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